Kad imate dijete, izuzetno je rijetko računati na puni, neprekinuti san. Istodobno, nedostatak odmora može učiniti mladu majku razdražljivom, pretjerano umornom, a također negativno utjecati na dojenje. Izlaz je samo jedan: iskoristite razne mogućnosti da biste dovoljno spavali s bebom.
Dijeljenje sna u prvim mjesecima
Spavanje zajedno uobičajena je praksa koja uzrokuje puno kontroverzi i oprečnih mišljenja. U osnovi se ova metoda kritizira jer se dijete navikne spavati s vama, a kasnije će ga biti prilično teško smjestiti u krevetić. U ovom je slučaju važno ne propustiti ovaj trenutak: pustite bebu da spava s vama do 3-4 mjeseca, kada je isključivo dojeno, a tada ćete ga početi preseljavati. Spavanje zajedno pomoći će vam da se dovoljno naspavate, jer će vaša beba osjetiti otkucaje vašeg srca i toplinu, a kao rezultat toga, budit će se rjeđe.
Ne zaboravite čuvati svoju bebu dok spavaju zajedno. Kupite posebne graničnike-odbojnike koji neće dopustiti da se mrvica kotrlja, a vi - da je pritisnete u snu.
Da biste zaštitili bebu što je više moguće, upotrijebite dječju krevetić. Možete ga staviti u krevet pored sebe, a nakon nekoliko mjeseci odmaknuti, u krevetić.
Vježbajte drijemanje
Iskoristite svaku priliku za spavanje, čak i ako je to samo kratko vrijeme. Spavajte tijekom dana kada vaša beba spava, barem jedno od razdoblja. Oslobodite se posla do ovog trenutka. Čak i ako niste navikli spavati tijekom dana, to će vam uskoro postati navika i pružit će vam osjećaj odmora i opuštenosti. U pravilu ćete u ovo vrijeme biti sami kod kuće i nitko vam neće smetati. Međutim, pokušajte se probuditi prije zalaska sunca kako biste izbjegli glavobolju i nesanicu.
Naučite popularnu tehniku meditacije koja se naziva joga nidra. Čak 15 minuta ove prakse jednako je 4 sata punog sna i pomaže u značajnom obnavljanju cijelog tijela.
Čvrst dječji san vaš je odmor
Da bi se majka mogla dovoljno naspavati, i sama beba mora dobro spavati. Ako je dijete zdravo, njegov zvuk i dug san ovise o roditeljima.
Prije svega, morate ući u način rada. Stavite bebu istovremeno u dnevni i noćni san, s razlikom ne većom od 10 minuta. Imajte svoj vlastiti ritual prije spavanja: kupanje, lagano maženje, hranjenje, određena glazba ili uspavanka. Za nekoliko tjedana beba će se naviknuti na režim i bez dodatnih napora poći će u krevet. Pokušajte sami slijediti ovu rutinu i tada će se nedostatak sna osjetiti manje dramatično.
Nekoliko minuta prije odlaska u krevet, pošpricajte maglicu esencijalnim uljem lavande u vrtiću: ovaj miris pridonijet će ugodnijem snu majke i bebe.
Prije spavanja, pokušajte što više umoriti bebu, ali ne pretjerano uzbuđivati. Komunicirajte s njim, pjevajte mu pjesme, napravite laganu masažu, šetajte, kupajte se - mogućnosti može biti mnogo. Pokušajte ga natjerati da se sam zaokupi: na taj ćete način osloboditi više vremena za svoje poslove, tako da ćete tada moći spavati s djetetom.
