Liječnici već dugo govore o blagodatima čestih obroka: bolje je podijeliti dnevnu prehranu na nekoliko dijelova i jesti malo svaka dva do tri sata. Trudnicama je posebno važno jesti frakcijski, velika količina hrane odjednom može dovesti do težine u želucu i probavnih problema.
Učestalost prehrane tijekom trudnoće
Prehrana je važna za sve ljude, bez obzira na spol, dob i zdravstveno stanje. Liječnici preporučuju dnevnu doplatak podijeliti ne na tri obroka, kao što je to uobičajeno u mnogim obiteljima, već na najmanje pet, a kod nekih bolesti ta se brojka povećava na šest ili sedam. Frakcijska prehrana neophodna je iz nekoliko razloga. Prvo, tijelo ne može istovremeno asimilirati veliku količinu hranjivih sastojaka. Primjerice, prema nutricionistima, po obroku se percipira samo 30 grama bjelančevina - to jest, ako osoba pojede više, od toga neće imati nikakve koristi. Stopa metabolizma smanjuje se s rijetkim obrocima.
Drugo, duga razdoblja između obroka dovode do nedostatka aminokiselina, uslijed čega se mišići počinju raspadati za svoju proizvodnju. To je posebno važno za ljude koji imaju intenzivan trening tijekom dana. I treće, pregust unos hrane opterećuje želudac, a ako ga jedete malo po malo i često, tada će se dobro nositi sa svojim zadacima.
Također, svim nutricionistima se savjetuje da jedu u skladu s određenim režimom, po satima, pa će probavni sustav bolje raditi.
Sve navedene prednosti čestih obroka posebno su važne za žene tijekom trudnoće. Maternica s fetusom se širi, zauzima puno prostora u trbuhu, nema dodatnog prostora za želudac, crijeva su također pod stresom, pa je probava u trudnica krhka. Velika količina hrane uzeta u jednom obroku uzrokuje težinu u želucu, žgaravicu i poteškoće s probavom. I sve gore navedene preporuke za mnoge postaju nužnost.
Koliko često biste trebali jesti tijekom različitih razdoblja trudnoće?
U prvoj polovici trudnoće morate jesti najmanje četiri, a najbolje pet puta dnevno. Dijeta bi trebala biti raspoređena po satima. Dok je dijete malo, probavni problemi su rijetki, ali prejedanje se ionako ne isplati. Idealan raspored: doručak u 8-9 sati, ručak u 13 sati, popodnevni čaj u 16-15 sati i večera u 19 sati, moguće je i kasnije ovisno o vremenu spavanja.
U drugoj polovici trudnoće morate povećati broj obroka dnevno. U to su se vrijeme mnogi organi povećali, ometajući normalnu probavu i prisiljavajući smanjiti količinu jednog obroka. Liječnici savjetuju da jedete 5-6 puta dnevno, nadopunite prehranu drugim doručkom i malim međuobrokom dva sata prije spavanja.
