Kroz cijelo razdoblje trudnoće žensko se tijelo mijenja. Potrebe za vitaminima, mineralima i ostalim hranjivim tvarima također postaju različite. Dijete u maternici također dobiva građevinske elemente iz hrane, pa trudnica treba prehranu planirati doslovno po danu i tjednu.
Tijekom trudnoće najbolje je jesti češće, ali malo po malo. Bilo bi lijepo podijeliti dnevnu stopu na pet ili šest dijelova. U tom će razdoblju biti korisnije ne završiti s jelom malo nego se prejesti i osjetiti težinu u želucu. Pokušajte izbjegavati ukiseljenu, dimljenu i prženu hranu. Zamijenite varivima, kuhanom, pečenom i kuhanom na pari.
Ne jedite preporučenu i zdravu hranu koja vam se ne sviđa. Tijekom trudnoće to može uzrokovati toksikozu koja neće koristiti ni vama ni djetetu. Zamijenite ova jela drugima sličnog sastava, ali koja možete bolje podnijeti.
U prvom ili drugom tjednu trudnoće jedite manje sladoleda i ostalih slastica. Jedite više hrane bogate folnom kiselinom. Tu spadaju zelena salata i žitarice. U prehranu uključite jogurte, sir, žuto voće.
Počevši od trećeg tjedna, trebate unositi puno kalcija koji se nalazi u prirodnim sokovima, brokuli, mliječnim proizvodima i zelenom povrću. Uz ovaj mineral potrebni su vam mangan i cink. Nalaze se u orasima, bananama, grožđicama, mrkvi, puretini, bademima, zobenih pahuljicama, jajima, nemasnoj govedini i svinjetini.
S početkom četvrtog tjedna trudnoće morate potpuno prestati piti kavu. Počevši od petog tjedna, postoji rizik od toksikoze. U tom slučaju morate proteinske proizvode zamijeniti mahunarkama i orašastim plodovima. Jedite više marelica, manga i mrkve.
Od šestog tjedna jedite samo prezlu i krekere. Jedite grožđice prije spavanja. Pijte više, nemojte trpjeti žeđ. Izbjegavajte čips, kupus i prženi krumpir tijekom sedmog tjedna trudnoće. Započnite doručak u osmom tjednu s orasima, popijte čaj od đumbira.
Tijekom devetog i desetog tjedna zamijenite rižu, tjesteninu i kruh istom hranom, ali grubo mljevenjem i preradom. Izbjegavajte šećer. Od 11. do 12. tjedna jedite ono što vaše tijelo od vas zahtijeva. 13-16 tjedana trudnoće karakterizira potreba odabira hranjivije hrane.
Od 16. do 24. tjedna u prehranu uključite žutu papriku, mrkvu i kupus. Tijekom 24-28 sati - pokušajte ne jesti kasnije od tri sata prije spavanja. Jedite više orašastih plodova, ribe, sjemenki, mesa, tamnozelenog povrća, jogurta u posljednjem mjesecu trudnoće. Dva tjedna prije poroda jedite više žitarica, kruha i povrća. Ne uskraćujte sebi drugu hranu, samo znajte kada trebate prestati.
