Dojenje djeteta odgovoran je i vrlo ozbiljan trenutak. Da bi majčino mlijeko koristilo djetetu i opskrbilo ga potrebnim vitaminima, majka mora nadgledati svoju prehranu, u nju uključiti razno voće i povrće.
Koliko
Unatoč strahu mnogih žena koje doje da voće i povrće može uzrokovati alergije kod djeteta, ne zaboravite da su i dalje neophodne za stvaranje uravnotežene prehrane.
Liječnici i nutricionisti došli su do zaključka da dnevno treba unositi oko 700 g povrća i 300 g voća. Preporuča se u svaki obrok uključiti barem jedno povrće i voće. Međutim, ne biste trebali pretjerivati s biljnom hranom. Ne može u potpunosti zamijeniti sve ostale proizvode. Stoga jelovnik dojilje nužno mora sadržavati: meso, ribu, žitarice, mliječne proizvode.
Koje povrće odabrati
Popis povrća pogodnog za majke koje hrane bebe uključuje sljedeće stavke: tikvice, rajčice, krumpir, krastavci, salata, paprika i celer.
Tikvice izvrsno rade svoj posao s oteklinama koje mogu smetati novorođenoj ženi. Oni ispunjavaju tijelo elementima u tragovima poput bakra, kalija i željeza. Krumpir sadrži veliku količinu tiamina, što povoljno utječe na razvoj djeteta. Međutim, ne zaboravite da je krumpir prilično kalorično povrće, pa se ograničite na 2-3 komada dnevno.
Rajčica i krastavci pravo su skladište vitamina. Sadrže cink, kalcij i jod. A celer će tijelo obogatiti karotenom, vitaminima B i E. Imajte na umu da se svježe povrće može jesti tijekom razdoblja zrenja na vašem području. Činjenica je da krastavci, rajčica i paprika dovedeni zimi sadrže više konzervansa nego hranjivih sastojaka.
Najpoželjnije voće
Mnogo je voća prilično alergeno, pa je teško naći razne ove proizvode u prehrani dojilja. Dajte prednost zelenim jabukama i kruškama. Obiluju vitaminima i elementima u tragovima poput nikla, jantarne kiseline, fluora, molibdena, bakra. Marelice su jedinstvene po svom sastavu, zbog prisutnosti vitamina PP, velike količine kalija i karotena. Obratite pažnju na višnje. Ove bobice sadrže magnezij i fosfor, kao i vitamine C i B.
Pripremite voćne salate, napravite svježe sokove razrijeđene vodom u omjeru 1: 2, skuhajte kompote i žele, a također jedite sušeno voće kako biste diverzificirali i obogatili svoju dnevnu prehranu.
Bilješka
Vrlo je važno pomno pratiti djetetovu reakciju na uvođenje novog proizvoda u majčinu prehranu. Napokon, postoje slučajevi kada se proizvod koji, čini se, ne predstavlja prijetnju razvoju alergija, pokaže ozbiljnim alergenom za mrvice, jer je svaki organizam individualan. Uz to, u današnje je vrijeme vrlo česta netolerancija mnogih proizvoda kod male djece.
