Potreba za vitaminima i mineralima povećava se čak i u procesu planiranja trudnoće, a s njenim početkom se znatno povećava. I ne samo za punopravni intrauterini razvoj fetusa, već i za održavanje tijela trudnice, kojoj je povjerena posebna uloga - da rodi zdravo dijete. Stoga su vitamini za trudnice ključ za zdravlje majki i djece.
Upute
Korak 1
Hranjivom hranom nadoknadite glavni dio svih potrebnih hranjivih sastojaka. A kako bi bio uravnotežen, dajte prednost najprije proteinima, a zatim masti i ugljikohidratima. Pravilno formulirana prehrana pomoći će vam da iz hrane izvučete maksimum i održavate zdrav gastrointestinalni trakt u kojem se sintetiziraju vitamini B skupine.
Korak 2
Ako planirate trudnoću, počnite uzimati folnu kiselinu prije vremena. A s početkom trudnoće, nastavite je uzimati u prva i zadnja dva mjeseca. Čini neprocjenjivu ulogu u razvoju djeteta, njegovog krvožilnog sustava i mozga. Folna kiselina je potrebna u ranoj fazi trudnoće, kada se stvaraju neuralna cijev i mozak. Uzmite povećanu dozu folne kiseline - 600-800 mcg, a da bi se ona dobro upila, kombinirajte je s vitaminom B12 i željezom.
3. korak
Od prvih dana trudnoće uzimajte vitamin A. Potrebno je vrijeme da se akumulira u tijelu i postane aktivan, ali za dobru apsorpciju kombinirajte ga s vitaminom E. Ako možete piti vitamin A najviše dva mjeseca, tada uzmite vitamin E tijekom prve polovice trudnoće do 16 mg dnevno.
4. korak
Uzimajte vitamine B tijekom cijele trudnoće, topivi su u vodi i brzo se eliminiraju iz tijela. Vitamini B1, B6 i B12 posebno su važni.
Korak 5
U prvoj polovici trudnoće uzmite profilaktičku dnevnu dozu vitamina C, a od druge polovice trudnoće udvostručite je, tj. do 200 mg, jer je potrebno za apsorpciju željeza, kalcija, magnezija i kroma.
Korak 6
Obavezno uzimajte dodatke kalcija, posebno u drugoj polovici trudnoće, kada dolazi do intenzivnog razvoja fetusa, točnije njegovog osteoartikularnog sustava. To je potrebno ne toliko samom djetetu koliko očuvanju zdravlja trudnice. Budući da će se s nedostatkom ovog minerala kalcij početi ispirati iz tijela buduće majke. Za dobru apsorpciju kalcija uzmite vitamin D ili riblje ulje i šetajte više, posebno po sunčanom vremenu.
Korak 7
U drugoj polovici trudnoće počnite uzimati magnezij s vitaminom B6. Magnezijeve soli reguliraju rad živčanog i kardiovaskularnog sustava, metabolizam fosfora i kalcija, aktivnost enzima i probavnog sustava.
Korak 8
U posljednja dva mjeseca trudnoće u djetetovom se tijelu nakupljaju mnogi vitamini i minerali, posebno željezo. Upravo je s tim posljednjih mjeseci povezan nizak hemoglobin. Stoga, da biste spriječili anemiju, uzimajte dodatke željeza u kombinaciji s vitaminom C i B12.
Korak 9
Za normalan tijek svih metaboličkih i fizioloških procesa, tijelu je potrebna puna opskrba vitaminima i mineralima, budući da se apsorpcija nekih događa samo u prisutnosti drugih. No budući da se čitav njihov set ne može izvući iz svakodnevne prehrane, uzimajte vitamine za trudnice u profilaktičkoj dozi.
