Tijekom 9 mjeseci trudnoće, mnoge se žene debljaju. To je zbog hormonalnih promjena. Nakon poroda, mlade majke žele se brzo vratiti u svoj prijašnji oblik. No, je li moguće kombinirati cjelovitu i raznoliku prehranu, tako potrebnu djetetu, i gubitak kilograma?
Upute
Korak 1
Razlozi postporođajne depresije vrlo su često neobičan ritam života (stalni nedostatak sna, nedostatak osobnog vremena, dječji hirovi) i problemi sa slikom. I zato, mnogi tugu ugrabe raznim slatkišima i dobrotama. Ako ste stvarno depresivni, potražite pomoć psihologa. A kolače zamijenite suhim voćem i voćem, jer zbog slatkiša dijete može razviti alergiju.
Korak 2
Mnoge majke koje doje imaju neviđenu potrebu za mliječnim proizvodima tijekom dojenja. Ne odustajte od njih, jer iako su visoko kalorične, tijelu osiguravaju kalcij, koji vam beba aktivno uzima majčinim mlijekom. Iz dnevne prehrane izbacite nezdrave mliječne proizvode, poput masnog sira. Zbog toga će vam biti ne samo bolje, već će i beba imati problema sa stolicom. Dajte prednost mlijeku i svježem siru.
3. korak
U ranim danima, kada je laktacija samo nabolje, dojilja ima malo mlijeka. Rođaci ili prijatelji mogu zbog toga paničariti i aktivno vam savjetuju da pijete puno tekućine i jedete češće. Ali ne zaboravite da se mlijeko proizvodi prvenstveno ovisno o tome koliko često se dijete primjenjuje na dojke, a ne o količini hrane koju majka pojede i popije. Stoga hranite bebu na zahtjev, to će vam pomoći da ne budete bolji.
4. korak
Jedite samo svježu, korisnu i zdravu hranu s najmanje masti i umjetnih dodataka kao što su konzervansi, arome, boje itd.
Korak 5
U prvim mjesecima nakon porođaja jedite dinstanu, kuhanu i kuhanu na pari hranu, odričite se pržene i dimljene hrane. To će vam pomoći održati figuru i izbjeći probavne probleme u mrvicama.
Korak 6
Dijelite svoju dnevnu prehranu na onoliko obroka koliko dojite bebu. Jedite često male obroke. Pokušajte se ne prejesti.
7. korak
Trebate tjelesnu aktivnost. Hodajte redovito s bebom i hodajte više. Masnoću sagorijevaju mišići. Vodite zdrav životni stil i brzo vratite svoju figuru u prethodno stanje.
